DE QUé FORMA SOSTENER UNA HIGIENE DEL SUEñO SALUDABLE CUANDO TRABAJAMOS DE NOCHE: HORARIOS Y ESTRATEGIAS DE SUEñO

De qué forma sostener una higiene del sueño saludable cuando trabajamos de noche: horarios y estrategias de sueño

De qué forma sostener una higiene del sueño saludable cuando trabajamos de noche: horarios y estrategias de sueño

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Trabajar en turnos nocturnos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. La desalineación con los ritmos naturales del cuerpo, la carencia de exposición a la luz solar y los cambios en los patrones de sueño y nutrición pueden producir diversos efectos negativos en nuestra salud. No obstante, existen estrategias y consejos que podemos seguir para paliar estos efectos y mantener un estilo de vida sana. En el artículo, exploraremos diversas recomendaciones que nos van a ayudar a atenuar los efectos adversos de trabajar de noche sobre nuestra salud.

Establecer una rutina de sueño regular:
A pesar de trabajar en horarios nocturnos, es esencial sostener una rutina de sueño regular. Establece horarios fijos para acostarte y levantarte, incluso en los días de asueto. Cerciórate de que tu entorno de descanso sea sosegado, oscuro y cómodo para promover una calidad de sueño inmejorable.

Maximizar la exposición a la luz natural:
La exposición a la luz solar es crucial para regular nuestros ritmos circadianos. Intenta pasar tiempo al aire libre a lo largo de las horas del día, en especial ya antes de comenzar tu turno de trabajo. La luz solar ayuda a mantenernos alerta y mejora nuestro estado de ánimo.

Emplear la iluminación adecuada en el sitio de trabajo:
Durante tu turno nocturno, cerciórate de que tu sitio de trabajo esté bien iluminado. La iluminación refulgente puede asistir a mantener tu nivel de alarma y a contrarrestar la somnolencia. Si es posible, emplea luces refulgentes o lámparas de luz blanca para mantener la vigilia.

Planear comidas saludables y regulares:
La alimentación juega un papel esencial en nuestra salud, incluso cuando trabajamos a la noche. Planifica comidas saludables y regulares que incluyan una combinación equilibrada de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Evita comer en demasía durante la noche y limita el consumo de cafeína y comestibles pesados antes de acostarte.

Establecer una rutina de ejercicio regular:
El ejercicio regular es esencial para sostener una buena salud por lo general. Si bien trabajar por la noche puede complicar la integración de actividad física en nuestra rutina, es importante hacer un sacrificio por hacer ejercicio de forma regular. Busca instantes convenientes para realizar actividades físicas, como antes o después de tu turno de trabajo, y escoge actividades que disfrutes para sostener la motivación.

Reposar apropiadamente durante los períodos libres:
Cuando trabajamos en turnos nocturnos, es crucial aprovechar al límite nuestros periodos libres para reposar adecuadamente. Prioriza el sueño durante el día y establece un ambiente favorezco para reposar, como sostener la habitación oscura y sigilosa. Establecer una rutina de sueño incesante a lo largo de los días de reposo también es importante para regular los ritmos circadianos.

Buscar apoyo social y familiar:
El trabajo nocturno puede ser desafiante desde el punto de vista social, ya que puede dificultar la interacción con amigos y familiares. Busca el apoyo de tus seres queridos y mantén una comunicación abierta con ellos para sostener una conexión sensible saludable. Explícales tus horarios y necesidades a fin de que puedan amoldarse y apoyarte.

Preguntar con un profesional de la salud:
Si experimentas contrariedades significativas en tu salud física o mental debido a trabajar de noche, es conveniente buscar la orientación de un profesional de la salud. Ellos van a poder brindarte consejos adaptados y estrategias auxiliares para manejar los efectos desfavorables del trabajo nocturno.

Trabajar en turnos nocturnos puede afectar nuestra salud de distintas formas, mas siguiendo estos consejos y recomendaciones, podemos atenuar sus efectos negativos. Establecer una rutina de sueño regular, aumentar al máximo la exposición a la luz natural, cuidar nuestra nutrición y priorizar el reposo son aspectos esenciales para sostener una buena salud al trabajar de noche. Recuerda que cada persona es única, por lo que es esencial hallar las estrategias que aqui funcionen mejor para ti.

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